Quels fruits dois-je manger si je souffre de constipation ? 10 fruits laxatifs très efficaces recommandés
La constipation est un problème digestif courant chez les gens modernes. Une mauvaise alimentation, le manque d'exercice, un stress excessif, etc. peuvent ralentir le péristaltisme intestinal. Les fruits sont riches en fibres alimentaires et en eau et constituent un laxatif naturel. Cet article combinera les sujets de santé populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous recommander les 10 fruits les plus efficaces pour soulager la constipation, et joindra des comparaisons de données détaillées.
1. Pourquoi les fruits peuvent-ils soulager la constipation ?
dans les fruitsfibres alimentairesPeut augmenter le volume des selles et stimuler le péristaltisme intestinal ;FructoseetSorbitolDes ingrédients tels que la constipation ont un effet pénétrant et ramollissent les selles ; De plus, la teneur élevée en eau des fruits peut également aider à lubrifier les intestins.
| Nom du fruit | Teneur en fibres alimentaires (pour 100g) | Ingrédients laxatifs clés | Calories (kcal) |
|---|---|---|---|
| fruit du dragon | 2,0 g | Graines noires, pectine | 50 |
| kiwi | 3,0 g | Protéase, Vitamine C | 61 |
| pruneaux | 1,4 g | Sorbitol, composés phénoliques | 46 |
| banane | 2,6g | Potassium, amidon résistant (une fois cuit) | 89 |
| pomme | 2,4 g | Pectine, polyphénols | 52 |
2. Top 5 des fruits anti-constipation les plus recherchés sur Internet
Selon les récentes discussions sur les réseaux sociaux et les plateformes de santé, les 5 fruits suivants ont reçu le plus d'attention :
| Classement | fruits | Raison de la recherche rapide |
|---|---|---|
| 1 | pruneaux | Le « jus de pruneau » devient un produit populaire à Xiaohongshu, recommandé par les médecins |
| 2 | fruit du dragon | Le fruit du dragon rouge est appelé « laxatif naturel » |
| 3 | kiwi | La recherche confirme que 2 comprimés par jour peuvent améliorer la constipation |
| 4 | figue | Teneur en fibres alimentaires jusqu'à 3 g/100 g |
| 5 | poire | La teneur en humidité dépasse 85 %, populaire en automne et en hiver |
3. Comment choisir des fruits pour différents physiques ?
1.Constipation due à la chaleur humide(Selles sèches et dures, mauvaise haleine) : Choisissez le fruit du dragon, la poire, le pamplemousse.
2.Constipation par manque de Qi(Faible défécation) : Choisissez des bananes mûres et des dattes rouges (à éplucher).
3.Aînés/Enfants: La purée de pruneaux et la pomme vapeur sont à privilégier.
4. Précautions
• Soyez prudent lorsque vous mangez des fruits très acides (comme le kiwi) à jeun.
• Les diabétiques devraient éviter les fruits riches en sucre (comme les litchis et les durians)
• Il est recommandé que la quantité quotidienne totale de fruits soit de 200 à 350 g. Une quantité excessive peut provoquer de la diarrhée
5. Combinaisons recommandées testées par les internautes
| combinaison | Retour d'effet |
|---|---|
| Pruneaux + eau tiède | « Efficace en 3 heures » (100 000+ likes sur Douyin) |
| Fruit du dragon + yaourt | « Manger au petit-déjeuner et déféquer avant le déjeuner » (commentaire brûlant sur Weibo) |
| Kiwi + graines de chia | « Double ajout de fibres alimentaires » (très apprécié par Zhihu) |
Résumé : Le soulagement de la constipation nécessite une combinaison deFibres alimentaires + eau + exercice modéré. Si vous souffrez de constipation de longue durée, il est recommandé de consulter rapidement un médecin pour en rechercher la cause. J'espère que cette recommandation scientifique pourra vous aider à dire adieu facilement aux troubles intestinaux !
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