Que dois-je prendre pour compléter le calcium pendant la grossesse ?

Que dois-je prendre pour compléter le calcium pendant la grossesse ? Un guide incontournable sur les suppléments de calcium pour les femmes enceintes

Pendant la grossesse, le calcium est un nutriment clé pour le développement des os et des dents du fœtus, et il aide également les femmes enceintes à maintenir leur propre santé osseuse. Un apport insuffisant en calcium pendant la grossesse peut entraîner de l'ostéoporose chez la femme enceinte, un retard de croissance fœtale et d'autres problèmes. Alors, quel est le meilleur supplément de calcium à consommer pendant la grossesse ? Cet article vous apportera des réponses détaillées.

1. Besoins quotidiens en calcium pendant la grossesse

Les femmes enceintes, à différents stades de grossesse, ont des besoins différents en calcium. Selon les recommandations de la Société chinoise de nutrition :

2. Recommandations pour les suppléments alimentaires naturels en calcium

L'apport de calcium par l'alimentation quotidienne est le moyen le plus sûr et le plus efficace. Voici les aliments recommandés riches en calcium :

3. Précautions à prendre en cas de supplémentation en calcium pendant la grossesse

1.La vitamine D est importante: La vitamine D peut favoriser l'absorption du calcium. Il est recommandé de s'exposer au soleil pendant 15 à 30 minutes chaque jour, ou de manger des aliments riches en vitamine D comme les jaunes d'œufs, le foie d'animaux, etc.

2.Évitez de manger avec ces aliments: Les aliments à haute teneur en acide oxalique (comme les épinards) et les aliments à haute teneur en acide phytique (comme les grains entiers) affecteront l'absorption du calcium, il est donc recommandé de les manger séparément.

3.Le temps de supplémentation en calcium est particulier: Il est recommandé de compléter le calcium 1 heure après les repas ou avant de se coucher pour une meilleure absorption.

4.Une supplémentation excessive en calcium est risquée: L'apport quotidien en calcium ne doit pas dépasser 2 000 mg, sinon cela pourrait provoquer de la constipation, des calculs rénaux et d'autres problèmes.

4. Quand avez-vous besoin de suppléments de calcium ?

Si vos besoins en calcium ne peuvent être satisfaits par un régime alimentaire, vous pouvez choisir des suppléments de calcium sous la direction de votre médecin. Types courants de suppléments de calcium pendant la grossesse :

5. 10 recettes recommandées de suppléments de calcium

1. Bouillie de flocons d'avoine au lait : 200 ml de lait + 30 g de flocons d'avoine

2. Peau de crevette frite et colza : 10g peau de crevette + 200g de colza

3. Pâte de sésame : 30g de graines de sésame noir + 10g de noix

4. Soupe tofu et varech : 100g de tofu + 50g de varech

5. Salade de fruits au yaourt : 150g de yaourt + fruits de saison

6. Sandwich au fromage : 2 tranches de pain complet + 20g de fromage

7. Effiloché de porc sauté aux feuilles de moutarde : 200 g de feuilles de moutarde + 50 g de viande maigre

8. Soupe aux algues et aux œufs : 10g d'algues + 1 œuf

9. Lait de soja aux amandes : 15g d'amandes + 30g de soja

10. Patate douce au four avec fromage : 200g de patate douce + 20g de fromage

6. Malentendus courants concernant la supplémentation en calcium

1.La soupe aux os n'est pas efficace pour compléter le calcium: Le calcium présent dans les os est difficile à dissoudre dans la soupe. Un bol de soupe aux os ne contient pas autant de calcium qu’un verre de lait.

2.Plus vous prenez de comprimés de calcium, mieux c'est: Une supplémentation excessive en calcium peut provoquer une calcification placentaire et affecter le développement du fœtus.

3.La supplémentation en calcium peut provoquer une hypertrophie fœtale et une dystocie: Cela n’a aucune base scientifique. Une supplémentation appropriée en calcium n’entraînera pas d’augmentation anormale du périmètre crânien fœtal.

4.Pas besoin de supplémenter en calcium en fin de grossesse: En effet, le troisième trimestre de la grossesse est la période de pointe du développement osseux fœtal, qui nécessite suffisamment de calcium.

J'espère que ce guide pourra aider les femmes enceintes à compléter scientifiquement le calcium et à établir une bonne base pour le développement sain du fœtus. N'oubliez pas que tout supplément nutritionnel doit être pris sous la direction d'un médecin et ne pas prendre de suppléments à l'aveugle. Je souhaite à chaque future maman une grossesse saine et heureuse !